プラーナーヤーマの練習方法｜ヨーガスートラ 2章50節
ヨガの根本経典「ヨーガスートラ」を、一節ずつ声に出し、意味を覚えるシリーズ「まいにちスートラ」です。
ヨガ哲学がわからない、難しい、と感じてしまう人は多いものです。実は私も、そうでした。
このブログでは、私の十数年に及ぶヨガ指導の経験を活かしつつ、ヨガ哲学をわかりやすく、やさしく、時短で解説していきます。
前回の記事・第2章49節では、プラーナーヤーマ(呼吸法)の定義を確認しました。
なんと、「ヨーガスートラ」時代のプラーナーヤーマは、吸う息と吐く息の流れを断つ、つまりは、息が止まることだと定義されました。
続く第2章50節では、プラーナーヤーマのより具体的な練習方法、深め方が説明されます。
ヨーガスートラ2章50節｜プラーナーヤーマの実践方法
音｜2-50
bāhyābhyantarastambhavṛttirdeśakālasaṃkhyābhiḥ paridṛṣṭo dīrghasūkṣmaḥ
バーヒャ アービャンタラ スタンバ ヴルッティル デーシャ カーラ サンキャービヒ パリドルシュトー ディールガ スークシュマハ
https://youtube.com/clip/Ugkx3Tj7_tKTQ0AmFd2MVpwswD1e8s9m2kZr?si=dsqd-UBvkibEQrcX
言葉｜2-50
bāhya-ābhyantara-stambha-vṛttiḥ-deśa-kāla-saṃkhyābhiḥ paridṛṣṭah dīrgha-sūkṣmaḥ
- bāhya：外の、外部の
- abhyantara：内の、近い、親しい
- stambha：停止、硬直、固定
- vṛtti：活動、作用、働き
- deśa：地点、場所
- kāla：季節、時、機会
- saṃkhyā：数、数字、計算
- paridṛṣṭa：見られた、知覚された、学ばれた、知られた
- dīrgha：長い、深い、高い、永続する、長期間の
- sūkṣma：微細な、小さい、薄い、狭い、繊細な、鋭敏な、原子の
意味｜2-50
呼気後・吸気後・停止というプラーナーヤーマの作用が、場所・長さ・回数で規定され、長く微細なものになる
※吸気：吸う息 ※呼気：吐く息
プラーナーヤーマとは本来、息止めだった！
「ヨーガスートラ」第2章49節において、”prāṇāyāma(プラーナーヤーマ)”は、「アーサナが完成した状態で、吸気(吸う息)と呼気(吐く息)の流れを断つ」ことだと定義されました。
呼吸の流れを断つ、つまりは「息止め」。
プラーナーヤーマはチャレンジングな修行だったのですね。
続く50節では、プラーナーヤーマ(息止め)のバリエーション３つ、練習の管理方法、方向性が説明されます。ヴィヤーサの註解とともに見ていきましょう。
そして、上記の息止めの練習は、上記３つのバリエーションにおいて、以下の３つの観点で管理していきます。
プラーナーヤーマの３つのバリエーション、３つの観点による管理によって、プラーナーヤーマの実践強度は、1)穏やかなもの、2)中程度のもの、3)激しいもの となります。
プラーナーヤーマの練習は、最初は穏やかなレベルからステップアップしていく、ということですね。
そして、プラーナーヤーマ習熟の目安となる方向性は、以下の２つ。
プラーナーヤーマは、やがては静かに細く長くなっていく、という方向性です。
“prāṇa(プラーナ)” を ”āyāma(アーヤーマ：伸ばし広げる)” という、言葉のイメージ通りですね。
まとめ｜ヨーガスートラ2章50節
「ヨーガスートラ」第2章50節では、プラーナーヤーマ(呼吸法)の練習方法が述べられました。
プラーナーヤーマは、息止めが起きるタイミングが、呼気後・吸気後・呼吸停止中という３つのバリエーションがあり、練習は、場所・長さ・回数の3つの観点で管理され、やがては長く微細な状態を目指します。
プラーナーヤーマの実践は、呼吸器を少しずつ開発し、生理反応を飼い慣らしていく必要がありそうですね。
深い海に潜水し、一息でどれだけ水中に潜ることができるのかを競う「フリーダイビング」を連想させます。
「ヨーガスートラ」のヨーガ修行とは？
ヨガ哲学オンライン講座のご案内
今すぐヨーガスートラの内容をはっきりと分かりやすく理解したい！という人向けにヨガ哲学講座を開講しています。
ヨガインストラクターさん、ヨガ哲学を日常に活かしたい人に、おすすめの講座となっています。
それでは、本日はここまで。次回をお楽しみに。
前・次の記事を読む
参考文献・資料
- 世界大百科事典 第２版
- まんどぅーかのサンスクリット・ページ WEBマルチ梵語辞典
- Sage Patanjali’s Yogasutras – Chanting by Dr Rajani Pradhan
Youtube動画、広告表示あり。女性の声。 - 『サンスクリット全解 ヨーガ・スートラ「講義」 附：ヨーガスートラを読むためのサンスクリット講義』 菅原誠 NextPublishing Authors Press (2021)
- 『Certificate of Yoga Professionals: Official Guidebook』 Excel Books (2016)
- 『図説ヨーガ・スートラ』 伊藤 武 出帆新社 (2016)
- 『やさしく学ぶヨガ哲学 ヨーガスートラ』 向井田みお アンダーザライト (2015)
- 『ヨーガ・スートラ パタンジャリ哲学の精髄 原典・全訳・注釈付』 アニル・ヴィディヤーランカール(著), 中島巖(編訳) 東方出版 (2014)
- 『インテグラル・ヨーガ―パタンジャリのヨーガ・スートラ』 スワミ・サッチダーナンダ めるくまーる (2008)
- 『ヨーガとサーンキヤの思想』 中村元 春秋社 (1996)
- 『解説ヨーガ・スートラ』 佐保田鶴治 平川出版社 (1983)
- 『ヨーガ書註解 – 試訳と研究 』 本多恵 平楽寺書店 (1978)
- 『中公バックス世界の名著１バラモン教典・原始仏典』 中央公論社 (1969)
【無料】ヨガ哲学の基本「ヨガ八支則」を覚える！デジタル単語帳プレゼント
ヨガ哲学は、楽しく手堅く学習しましょう。
