ママが知っておくべき、産後ヨガのメリット・デメリットとは？

出産後にヨガを始めようと思っているママ、「産後ヨガ」ならではのメリット・デメリットをご存じでしょうか？

今日は、産後ヨガ講師の私が、産後ヨガのメリット・デメリットをお話しします。

この記事を読むと、産後ヨガはご自分に合っているかどうかが分かります。
ちょっと賢くヨガを活用して、子育て期をHappyに過ごしてくださいね。

産後ヨガは、産後女性に配慮したヨガ

産後ヨガとは、出産後の女性に配慮されたヨガです。
産後は、カラダや生活状況など、妊娠前とは異なります。

例えば…

• 女性ホルモンがストップしている
• 妊娠・出産を経て姿勢が変化している
• 骨盤が不安定な状態
• 筋力が低下していることが多い
• 睡眠不足がち
• 赤ちゃんの誕生を機に生活リズムが激変した
• 24時間ほぼ赤ちゃんと一緒の毎日
• 家族以外と会って話をする機会が減った

…などなど。

このような変化に富む状況で、赤ちゃんを守り育ててるのが、産後ママです。
そんなママと赤ちゃんの健康をサポートし応援するのが、産後ヨガなのです。

産後ヨガのレッスンでは、ポーズや呼吸法をとおして、姿勢(主に体幹部)・呼吸の調整、全身運動・リラクゼーションなどを行います。

もちろん、ほとんどのクラスで、赤ちゃんと一緒に参加できます。
赤ちゃんと手遊びをしたり、一緒にポーズをしたり、ベビーマッサージをすることもあります。

ママが産後ヨガをするメリットとは？

それではいよいよ、産後ヨガのメリットをみていきましょう。
産後ヨガの「内容」「取り組み方」の面から解説します。

産後ヨガの「内容」からみたメリット

産後ヨガのクラスでは、ポーズや呼吸法の練習をして、姿勢(主に体幹部)・呼吸を調整します。
また、ストレッチや筋トレ要素を含んだ全身運動や、リラクゼーションも練習します。

ママにとって、以下のような良い影響が期待できます。

• 呼吸が深まる
• 尿もれ・膣のゆるみを改善する
• 下腹部を引き締め、姿勢を整える
• 腰痛の予防
• 筋強化・筋量の維持
• 骨密度の維持
• 血行を良くする
• 肩こりの緩和
• 自律神経系を整える
• 気分が良くなる
• カラダを動かしやすくなる
• リラックスできる

ヨガの「取り組み方」からみたメリット

ヨガはもともと、心を穏やかに整えるために行います。
自分の今の状態を観察しながら、快適に取り組むのがヨガの特徴です。

ヨガに特有な取り組み方は、産後ママにとって、以下のようなメリットがあります。

• 運動が苦手でもできる
• 無理せずマイペースで取り組める
• 安心感・リラックス感が生まれやすい
• 自分についての気づきが生まれ、今後の体調管理に活かせる

その他の産後ヨガのメリット

内容や取り組み方以外の面から、産後ヨガのメリットを挙げてみます。

• 赤ちゃんと一緒でもできる　
• ヨガは広く認知され、受講機会が多い
• 気の合うママ友と出会える
• 特別な器具がなくてもできる
• さまざまなバリエーションがあり、飽きずに続けやすい
• 自宅でも取り組みやすい

ポーズ・呼吸法・リラクゼーションを総合して練習するヨガには、気分を良くし、幸福感をアップさせ、体が健康になり、人間関係が良くなるなどの効果が確認されています。

産後にヨガをすることで、お母さんの体力回復、気持ちの安定、生活全般の満足度アップなどに役立つことでしょう。

さあ、こう読んでいくと、メリットばかりにみえてくる産後ヨガ。
しかし！　物事には常に一長一短があるもの。
続いては、産後ヨガのデメリットについても、正直にお伝えしていきますよ。

産後ヨガのデメリットとは？

産後ヨガのデメリットについて考えていきましょう。
「内容」「取り組み方」の面からみていきます。

産後ヨガの「内容」からみたデメリット

• 筋力トレーニングとして、強度が足りない場合がある
• 有酸素運動になりにくく、脂肪燃焼に向かない
• 体力がない人にとって、運動量が多すぎることもある
• グループレッスンでは、自分に合う内容が提供されないことがある
• 「リラクゼーションの時間は無駄」と感じる人がいる

産後の女性の体力やニーズには、個人差があります。
グループレッスンでは、疲労感や物足りなさにつながる場合もあり、注意が必要です。

ヨガの「取り組み方」からみたデメリット

• 「今の自分と向き合うのがツラい」と感じる人がいる
• 「無理しないように」と言われるのが窮屈に感じる人がいる
• 眠くなってしまう人がいる

自己観察を大切にするのがヨガ特有のやり方です。
このやり方に「まどろっこしさ」を感じる人がいるのも事実です。

その他の産後ヨガのデメリット

それでは最後に、「内容」「取り組み方」以外の面から、産後ヨガのデメリットをみていきます。

• 赤ちゃんと一緒だと集中できないことがある
• 産後の指導ができるヨガインストラクターが少ない
• 地域によっては産後ヨガクラスがない場合も

・
・
・
さあ、いかがでしたか？
産後ヨガのメリット・デメリットがみえてきましたでしょうか？
産後ヨガがご自分に合っているかどうか、ぜひ考えてみてください。

次の章では、産後ヨガが向いているのはどんな人か、お伝えします。

産後ヨガは、こんな女性におススメ！

産後ヨガに向いている人

産後ヨガは、以下のような思いがあるママにとって、良い影響が期待できそうです。

• カラダもキモチも全体的に整えたい
• 心をラクにしたい
• もともとヨガが好き
• 自律神経を整えたい
• 気長に健康づくりに取り組みたい
• 自分で調子を整えていきたい
• 他の親子やヨガの先生と対話したい

産後ヨガ以外を検討したほうがいい人

以下のようなママには、産後ヨガ以外の方法の検討をおすすめします。

• 治療が必要
• 医療的なサポートが必要
• カラダの機能改善だけを求めている
• 減量・体形戻しだけが目的
• とにかく早く結果を出したい

ちなみに…
産後ヨガが運動として物足りない人は、ご自宅で筋トレ・ウォーキング(有酸素運動)をしていくと良いでしょう。

まとめ：産後ヨガの長所・短所を知って、目的に応じて活用を

産後ヨガとは、産後の女性に配慮されたヨガのこと。
お母さんの体力回復、気持ちの安定、生活全般の満足度アップなどに貢献する可能性が大です。

ただし、お母さんの体力やニーズによっては、産後ヨガ以外の選択肢を検討したほうがよいこともあります。

産後ヨガのメリット・デメリットを知り、ご自分の目的に合っているかどうかを確かめ、賢く利用してください。
そして、ひとりでも多くのママが、子育て期をHappyなものにしてくだされば、こんなに嬉しいことはありません。

[参考資料]

• 『医療におけるヨーガ原理と実践』新倉 直樹 (監修), サット・ビール・シン・カールサ 他 (編集), 吉水 淳子 (翻訳)　(株)ガイアブックス　(2020/5/1)