眠れない人におすすめ！「陰ヨガ」で夜寝る前のストレッチを習慣に
「最近、寝つきが悪い」
「なんだか眠れない」
「ぐっすり寝たという感じがしない」
といった、睡眠に関する不調を抱えていませんか？
ふつうなら夜になるとリラックスしてきて、自然と眠くなるはずなのですが、生活リズムの乱れ、カフェインやアルコールの摂取、人間関係のストレスやスマートフォンの刺激、加齢などが原因となって、睡眠の質が落ちてしまうことがあります。
とくに更年期世代の女性にとって、睡眠の悩みは深刻です。
日本人女性の更年期症状のうち、不眠は第7位という調査結果が出ています。
眠れない人におすすめのヨガは、なんといっても、夜寝る前に行う「陰ヨガ」です。
陰ヨガはストレッチしながらリラックスしていく静かなヨガです。
2020年8月から2023年1月末までの2年半、私は毎週金曜の夜8時から陰ヨガのオンラインレッスンを行っていました。
生徒さんからは「ものすごくよく眠れる」と、喜びの声を数多くいただきました。
じつは、寝る前のストレッチで、実際に入眠時間・抑うつ・更年期症状に改善が見られたという研究結果もあるんです。
寝る前10分のストレッチ習慣で、心の疲れが取れる
そこで今日は、陰ヨガとはどんなヨガなのかを、その魅力とともにお伝えします。
そして、ぐっすり眠りたい人が陰ヨガをする場合、オンラインレッスンを利用するメリットをお伝えします。
陰ヨガとは、ストレッチがメインの静かなヨガ
「陰ヨガ」は、ヨガの練習・アプローチ方法のひとつです。
1980～90年代のアメリカで生まれ、発展し、今は世界中で練習されています。
「陰ヨガ」の一番の特徴は、ポーズにおいて自重による適度なストレッチを、長い時間かけて保持することです。
関節の潤いや柔軟性を保つ作用が期待できます。
また、心を静め、副交感神経を優位にし、眠りにむけてリラックスモードに入る良い練習になります。
陰ヨガは、オンラインレッスンに向いている流派
陰ヨガは、オンラインと相性が良い流派です。
その理由は、クラスの進行がゆっくりであること、先生が生徒に触れない非接触スタイルであること、の2点です。
それぞれ詳しくみていきましょう。
陰ヨガはゆっくりだから、オンライン向き！
陰ヨガは、クラス進行が全般的にゆっくりです。
まず先生がポーズをとってお手本を見せてくれます。
そして、どこにストレッチを感じればよいのか、教えてくれます。
ポーズ保持は1分～5分と長めで、自分で微調整する時間がじゅうぶんにあります。
ポーズとポーズの合間に、一息つく時間があります。
一方で、フロースタイルのヨガは、流れるように次々と動きます。
オンラインでは、初心者さんはついていくのが難しいでしょう。
自分のポーズが正しいかどうかが分かりづらく、取り残された感じを味わう人がいるかもしれません。
しかし、陰ヨガは、先生のお手本をじっくり見て、説明を聞いてから、実際にポーズを試します。
さらに、他のバリエーションも提示してもらえます。
陰ヨガは、時間的ゆとりがあるため、丁寧にヨガに取り組みたい人や、ヨガ初心者さんが、オンライン受講するのにピッタリなのです。
陰ヨガは非接触だから、オンライン向き！
もともと陰ヨガのクラスでは、先生は生徒さんの体に触れません。
一部の先生は、アジャスト(触れてポーズ調整)するようですが、陰ヨガの提唱者であるポール・グリリー先生や、私の師であるジョー・バーネット先生、ジョー・フィー先生は、アジャストを推奨しません。
その理由は２つです。
１つめは、自重でストレッチに入っているところを、強制的に方向性を変えられたり、さらに強い負荷をかけられると、危険だからです。
２つめは、静かに瞑想的にポーズにとどまっているのに、先生とはいえ他者に触れられると、集中の妨げになるからです。
つまり、陰ヨガはもともと非接触タイプのヨガです。
したがって、オンラインレッスンでも、対面レッスンとさほど変わらない感覚で受講できます。
私は、200時間に及ぶ陰ヨガの指導者養成講座をオンラインで受講しましたが、支障ありませんでした。
新型コロナ感染症予防の観点からも、安心でした。
おうちでオンライン陰ヨガのリラックス効果がすごい
もともとオンラインと相性が良いのが「陰ヨガ」。
自宅でオンラインレッスンを受けるメリットを考えてみましょう。
オンラインの陰ヨガは、自宅受講でリラックス度アップ
ヨガスタジオなどの対面レッスンでは当然、レッスン終了後に帰宅しなくてはいけません。
帰途、公共交通機関で移動し、リラックスモードからお出かけモードに戻ってしまう人もいるでしょう。
しかし、オンラインでのヨガは、すでにご自宅にいますから移動ゼロ。
ヨガ後のリラックス感そのままに、自宅でくつろぐことができます。
オンラインの陰ヨガは、ビデオオフ・マイクオフでストレスフリー
オンラインでの陰ヨガのレッスンは、ビデオ(カメラ)オフにできる場合があります。
ご自分のお部屋を他の人に見られたくない人は安心です。
パジャマ・スッピンでもＯＫというのは、嬉しいですね。
レッスン中は、受講者のマイクオフになりますので、生活音やご家族との会話が他の人に聞こえてしまう心配はありません。
ポーズが正しくとれているのか先生に確認してもらいたい人は、ビデオオンにするといいですね。
オンラインの陰ヨガは、道具が自在に使えて快適度アップ
陰ヨガは、ポーズの保持が長いヨガです。
ブランケット・毛布・タオル・クッションなどの補助道具(プロップ)があると、快適に過ごせます。
自宅のオンラインレッスンの場合、ご自宅にあるものでアレンジできます。
寒がりの人、体が硬い人は、多めに用意することで、快適度がさらにアップします。
オンラインの陰ヨガは、服装・空調を自分仕様にできる
陰ヨガは、動きが少なめのヨガです。
レッスンの途中で、寒さを感じることもあります。
必要に応じて、重ね着したり、暖房をつけたりできるのは、自宅受講ならではですね。
先生や周りの生徒さんに気兼ねしなくてよいのが、おうちヨガの魅力です。
陰ヨガのオンライン受講の最大のメリットは、「リラックス感アップ」。
これに尽きるのではないでしょうか。
まとめ：夜のおうち陰ヨガで、快眠習慣を
いかがでしたか？
夜に行う陰ヨガのストレッチは、リラックスと眠りの質に良い影響が期待できます。
「寝る前のストレッチを習慣にしたいけど、やり方が分からない」
「自分ひとりで続ける自信がない」という人は、陰ヨガのオンラインレッスンはおススメです。
陰ヨガはもともと、進行がゆっくりで、非接触スタイルのヨガなので、オンラインとの相性はバッチリ。
これまでオンラインのヨガを敬遠していた人も、「陰ヨガ」であれば、きっと満喫できるはずです。
まだ陰ヨガを経験したことがない人は、ぜひ一度お試しください！
