つら～い肩こり。慢性化していませんか？
そして「どうせもう治らない」と、あきらめていませんか？
ちょっと待って！　
病気でない、いわゆる肩こりの多くは、自分でラクにすることができます。

私からのおすすめは、ヨガをすること。
ヨガは、肩こりをラクにし・予防に良い影響が期待できる健康法の１つです。

この記事では、まず、肩こりの原因と、原因に直接アプローチする方法を詳しく紹介します。
そして、ヨガで肩こりがラクになる理由や、おススメのポーズを詳しくお伝えしていきます。

ただし、肩こりの原因として、首・眼・高血圧・四十肩(五十肩)・更年期障害などの病気が潜んでいる場合があります。
この場合は、医師に診断してもらうことが一番の解決策となります。
肩こりで病院なんて…と思いがちですが、眼精疲労が肩こりの原因になることもあります。
肩こりがひどくて辛い場合は、病院にかかるようにしてくださいね。

この記事では、病気が原因でない、いわゆる肩こりについてお話していきます。

このぐらいは知っておきたい「肩こりの基礎知識」

肩こりの「こり」とはいったい何のことか、ご存じですか？
それは、筋肉がとても疲れた状態、つまり「筋疲労」です。
首・肩まわりの筋疲労が解消されずにいると、肩こりになります。

「筋疲労」から「肩こり」に至るメカニズム

肩こりは、そのままにしてはいけません。
原因を知って、対処しましょう。
「どうせもう治らない」は、あなたの思い込みなのです！

思い当たりますか？　あなたの肩こりの原因

肩こりになりやすい人は、こんな人です。
あなたは、どのケースに当てはまりますか？

思い当たる人は、自分で肩こりをラクにすることができそうです！

肩こりの根本原因はこの３つ！

肩こりの根本原因は、以下の三つに集約されます。

1. 筋疲労
2. 血行不良
3. 自律神経の機能不全

次の章からは、肩こりの３つの根本原因にアプローチする方法を紹介します。

自分でできる！肩こり対策はコレ

まず、PC作業など「首や肩に負担のかかる姿勢」が多い人は、正しい姿勢を身につけましょう。
「パソコン作業　正しい姿勢」などで検索してみてください。

次に、座りっぱなしなど「同じ姿勢を長く続けている」人は、時々立ち上がって伸びをして、ちょこまか動く習慣をつけてください。

そして、「猫背」「なで肩」「運動不足」「痩せている(筋力不足)」「ストレスがある」「冷え」に該当する人の肩こり対策を、次にお話ししていきます。

肩こり対策の基本はこの３つ！

1. 筋肉を整える
2. 血流をよくする
3. 自律神経を整える

具体的にどんな方法があるか、詳しくみていきましょう。

肩こりをラクにする方法①「筋肉を整える」

• 筋力トレーニングをして、筋疲労を防ぐ
• ストレッチで、硬くこわばった筋肉をほぐす
• 筋肉を養うたんぱく質、筋肉を動かせるようにするカリウム、マグネシウムなどの栄養素を摂る

肩こりをラクにする方法② 「血流をよくする」

• 運動をする
• お風呂や温熱器などで温める
• ビタミンE、DHA、EPAど血行を促進させる栄養素を摂る

肩こりをラクにする方法③ 「自律神経を整える」

• 運動をする
• 規則正しい生活をする
• ストレスを減らす
• リラックスする
• 呼吸法や瞑想などを行う

いかがでしょうか？
ご自分で取り組めそうな、肩こり対策はありましたか？

マッサージや整体・鍼灸・湯治なども、良いですね。
ですが、 自分ひとりで日常的に取り組めて、根本的な解決策であり予防にもなる点で、 「姿勢を正すこと」「運動を続けること」は、肩こり対策によい方法です。

肩こりをラクにしてくれる3拍子揃った健康法は、ヨガ！

肩こりを自分でなんとかしたい人に、私がおすすめするのは、ヨガです。
ヨガは、３つの肩こりをラクにする方法「筋肉を整える」「血流をよくする」「自律神経を整える」全てをカバーするプログラムだからです。
また、ヨガは運動習慣がない人が取り組みやすいという点で、おすすめします。

ヨガの「筋肉を整える」作用とは

ヨガのポーズでは、自重による適度な負荷で、弱った筋肉を強化する、筋力トレーニングの作用があります。

また、ヨガのポーズでは筋ストレッチも行います。筋疲労で硬く短くなった筋肉をやさしく伸ばします。

筋力トレーニングとストレッチのダブルの作用で、姿勢への好影響も期待できます。

ヨガの「血流をよくする」 作用とは

ヨガでは、日常生活では動かすことが少ない背中や腕、意識しづらい背骨まわりを、積極的に動かしてほぐします。

ヨガの「自律神経を整える」作用とは

ヨガは、ゆっくりと注意深く、自分でコントロールしながら体を無理なく動かしていきます。
これが、自律神経に作用し、リラックスモードに導いてくれます。
リラックスすると、血管が広がり血流も良くなります。
ストレスを減らし、肩こり慢性化の悪循環を断ち切ることができます。

ヨガは、３つの肩こり対策「筋肉を整える」「血流をよくする」「自律神経を整える」全てをカバーするプログラムです。
ぜひ、安心して続けられそうなヨガ教室を見つけて、クラスに参加してみてくださいね。
忙しい人は、動画やDVD、オンラインという方法も選べます。
ヨガを賢く活用して、肩こりをラクにしていきましょう。

今年こそ「肩こり」を卒業しよう！

いかがでしたか？
あなたの肩こりの原因について、思い当たる点が見つかったでしょうか？
また、ご自分で取り組めそうな、肩こり対策はありましたか？

「ヨガがよさそうだな…」と思った女性は、ぜひ「きほんのヨガ」にいらしてください。
「きほんのヨガ」は、横浜市の東戸塚・戸塚・上永谷・上大岡・南区や港南区周辺の女性が参加している、都度払いのリーズナブルなヨガ教室です。
生徒さまからは「肩こりが気にならなくなった！」というお声を多数いただいています。

「どうせもう治らない」とあきらめないでくださいね。
今年こそ、肩こりを卒業しましょう!!

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